biceps triceps

Właściwie nie potrzebuje zbudować widocznych mięśni brzucha, wielkich ud itp. po prostu potrzebuje mieć tyle siły np. w nogach żeby móc intensywnie jeździć na łyżwach przez całą godzinę. Ale rozumiem że siła mięśni równa się masie? Bo nie bardzo się orientuje w tych pojęciach. Moje zapotrzebowanie to 2550 aby utrzymać wagę i BMR 1650 kcal. A mój [...]

[...] hantlami 8/8/8/8 - Rozpietki na prostej 4x10 skos/plasko co serie - Wyciskanie sztangielek siedzac 4x10 - Unoszenie hantlow bokiem w gore 3x10 3. Czwartek Triceps + biceps - Uginanie ramion z hantlami z supinacja 3x12 - Modlitewnik sztanga 3x12 - Wyciskanie wasko 3x10 - Francuskie wyciskanie 3x10 - Pompki tylem z ciezarem 3x10 4. [...]

Po malej modyfikacji. Jesli sa jeszcze jakies bledy do napiszcie Poniedziałek: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na poziomej ławcej 3x 12-5 2) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3x 12-5 3) Pompki na poręczach 3x 6-10 4) Rozpiętki na poziomej ławce 3x 12-5 Triceps: 1) Prostowanie przedramion na wyciągu 3x 8-12 2) Wyciskanie francuskie siedząc 3x [...]

[...] 3x 40 podskokow do punktu wycisk sztangi na plaskiej: 25kg, 30kg, 30kg barki unoszenie 3kg sztangielek na boki stojac 3 x 10 triceps francuz siedzac 3s po 10 ruchow sztanga 12 kg cardio 30 min dzien pull: pull through 3 x 12 podciaganie na drazku 3 x 6 powt z pomoca wioslowanie siedzac 3 x 10 biceps unoszenie stojac 12kg 3 x 10 cardio 30 min

[...] uda -przysiad-szerszy rozstaw stop(sztanga) -wyciskanie nogami na suwnicy-wasko. 3)dwuglowe uda -martwy ciag na "prostych"nogach. 4)triceps. -pompki na poreczach lub wyciskanie wasko. 5)biceps. -uginanie ramion w staniu podchwytem(sztanga) brzuch-wedle uznania albo do A albo do B. jedno cwiczenie styka. pozdrawiam.

[...] chodzi o bicka to plan bylby nastepujacy : unoszenie sztangi 4 seriie po 10 powtorzen unoszenei hantli stylem mlotkowym 4 serie po 10 powt modlitewnik 4 serie po 10 powt. jesli chodzi o te 3 dni w tygodniu to chyba macie racje i sie was poslucham. Polaczym bym partie nastepujaca poniedzialek klata-biceps sroda plecy-triceps piatek nogi-barki

Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 8/6/5 Podciąganie na drążku nachwytem 6/6 Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 12/10/8 Klata: Pompki ( push up bars ) 12/10 Pompki z nogami wyżej ( push up bars ) 10/8 Na klate dodam jescze dwa ćwiczenia gdy będę miał ławeczkę ( wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 8/6) i ( [...]

[...] - wyciskanie hantli 4x - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x CZWARTEK: Plecki + biceps + przedramię - martwy ciąg 3 x -podciąganie zza głowy szerokim nachwytem 4x - Wiosłowanie sztangą 3x/4x - Przyciąganie do brzucha wyciągu dolnego w siadzie chwyt [...]

1 trening ciężki tricepsu, 1 lekki, 2 przy klatce (którą też robisz 2x), 1 przy wyciskaniach na barki - to się raczej nie uda, praktycznie ciągle będzie ruszany. Klatka ciężko + bok barku (wznosy/podciągania do klatki) Nogi off Klatka lekko + triceps Biceps + plecy + tył barku off off Prędzej tak bym to widział, co nie zmienia faktu, że też plan [...]

MC nigdy, zawsze mnie po nim caly tydzien plecy bola, ale dzieki za porady. Dlaczego proponujesz po 2 cwiczenia na triceps i biceps?

[...] dobre trenowanie grupy raz w tygodniu/przynajmniej ciągle/, powinieneś połączyć jedną grupę dużą i jedną małą na pojedynczej sesji, a układać można różnie np. klatka i biceps, plecy i barki, nogi i triceps - to wpleś w dni treningowe np. poniedziałek, wtorek, środa, piątek i sobota- będą się zmieniały dni w poszczególnych tygodniach w [...]

I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s. 12 10 8 6 6 - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5s. 12 10 8 6 6 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 s. 12 10 8 6 - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s. 6-8 Brzuch - Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 3 s. max. Ilość [...]

[...] w powyzszych cw Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 s. 12 10 8 6 - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s. 6-8 dodal bym jedna serie bo nie robisz bicepsa po plecach Brzuch - Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 3 s. max. Ilość p. II dzień Łydki - Wspięcia na palcach ze sztangą 4s. - 15-20p Uda [...]

Barki 1. Wyciskanie sztangielek na siedząco - 12x10x8x6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12x10x8x6 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12x10x8x6 WYWAL!! 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 12x10x8 Nogi 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie - 14x12x10x10 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy - 14x12x10x10 3. Uginanie nóg w [...]

Poniedzialek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6 3. Rozpiętki - 12x10x8x6 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z obrotem nadgarstka - 12x10x8 3. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6 3. Rozpiętki - 12x10x8x6 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z obrotem nadgarstka - 12x10x8 3. Uginanie ramion ze [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 -12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6-12/10/10/8 3. Rozpiętki - 12x10x8x6-12/10/10/8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8- zrob stalym ciezarem 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z [...]

ja osobiście proponuje zrobić sobie jeden rozbudowany zestaw, choc dwa moga byc , ale skrócone, cos typu jak revan napisał ci tylko ja bym robił w A biceps, brzuch w B triceps, łydki nie łaczyc na jednej serii czyli cos takiego zebys miałczytelnie. A. przysiad wiosłowanie wyciskanie na ławce płaskiej wyciskanie zolnierskie uginanie ramion z [...]

[...] mi się to krystalizuje SESJA A: przysiad (nogi) wiosłowanie (plecy) wyciskanie na ławce płaskiej (klatka) wyciskanie zolnierskie (barki) uginanie ramion z sztanga stojac (biceps) B martwy ciag (plecy) wiosłowanie sztangielką (też plecy?) wyciskanie w skosie (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc (barki?) pompki w podporze tyłem (triceps) Z [...]

mam podobny z tym ze klata biceps nogi przód + łydki przerwa nogi tył + barki plecy triceps mozesz też j/w dać push pull z tego tematu http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html